Chỉ với một số cách làm trắng da tại nhà đơn giản nhưng an toàn và hiệu quả, sẽ giúp bạn có được làn da trắng mịn tự nhiên như mơ ước nhanh nhất mà không cần đến các loại mỹ phẩm đắt tiền hay đến bất kỳ thẩm mỹ viện nào nhé. Có thể bạn chưa cảm thấy thuyết phục nhưng nếu thử áp dụng theo các bí quyết làm trắng da dưới đây sẽ mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên đấy. Đừng bỏ lỡ nhé!

Bí quyết dưỡng trắng da tại nhà với nha đam

Nha đam (lô hội) chắc hẳn là một nguyên liệu làm đẹp rất quen thuộc và phổ biến với mọi người đúng không nào? Bạn có thể quen dùng nha đam để trị mụn, dưỡng ẩm cho da nhưng bên cạnh đó nó còn có tác dụng làm mát, dưỡng trắng và tái tạo làn da rất hiệu quả. Trong thành phần của nha đam có chứa nhiều loại vitamin gồm vitamin E B1, B5, B6, B12, C, A. Bên cạnh đó là các khoáng vi lượng, lignin, enzyme, đường, khoáng chất, Anthraquinones complex, sapomis,…

Để làm trắng da bằng nha đam đạt hiệu quả nhanh nhất, các bạn hãy kết hợp dùng nha đam với lòng trắng trứng gà tạo thành hỗn hợp. Trước khi áp dụng, bạn cần tẩy tế bào chết cho da để lỗ chân lông được thông thoáng dễ dàng ngấm dưỡng chất hơn. Sau đó dùng hỗn hợp bôi đều lên da mặt hoặc da toàn thân, để khoảng 20 phút rồi làm sạch với nước ấm.

Áp dụng đều đặn từ 2 - 3 lần/tuần sẽ cho hiệu quả dưỡng da săn chắc và mềm mịn tự nhiên.

Cách làm trắng da tại nhà với chanh, sữa tươi và mật ong 

Sự kết hợp giữa 3 nguyên liệu là chanh, mật ong và sữa chua tạo thành công thức hoàn hảo dưỡng trắng da tự nhiên đặc biệt hiệu quả. Trong khi chanh có tác dụng tẩy tế bào chết, làm trắng da thì sữa chua có tác dụng dưỡng da mềm mại đồng thời dưỡng trắng da; mật ong chứa nhiều dưỡng chất giúp phục hồi và tái tạo làn da, dưỡng da căng mịn.

Bạn thực hiện trộn đều 1 ly sữa tươi không đường với 2 thìa nước cốt chanh và 1 thìa mật ong để tạo thành hỗn hợp. Dùng hỗn hợp này thoa đều lên da và massage nhẹ nhàng lên khắp cơ thể. Cách làm này vừa giúp bạn loại bỏ tế bào chết và giúp da sáng và mịn màng hơn.

Bí quyết làm trắng da tại nhà với đậu đen và sữa tươi 

Đậu đen có chứa hàm lượng rất dồi dào các loại vitamin có tác dụng dưỡng da rất hiệu quả, kết hợp với sữa tươi có tác dụng làm trắng và căng mịn da tự nhiên. Đây là công thức làm trắng da toàn thân được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng áp dụng mang lại hiệu quả cao.

Bạn cần lấy bột đậu đen trộn đều với sữa tươi sao cho tạo thành hỗn hợp không đặc quá cũng không lỏng qua. Sau khi tắm sạch sẽ, bạn dùng hỗn hợp này để thoa đều lên da, nằm thư giãn khoảng 20 phút sau đó tắm lại bằng nước sạch. Áp dụng theo cách này liên tục trong khoảng 1 tuần sẽ cho hiệu quả đáng kinh ngạc đấy nhé. Làn da sẽ trở nên trắng mịn và hồng tự nhiên.

Cách làm trắng da tại nhà với đu đủ  

Đu đủ là một loại quả có chứa nhiều vitamin (vitamin E, A, C) rất có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó các chất tanin, enzym, chất chống oxy hóa,... có tác dụng làm đẹp da rất tốt, dưỡng da trắng mịn tự nhiên và ngăn ngừa quá trình lão hóa da tự nhiên.

Công thức làm trắng da tại nhà với đu đủ như sau: bạn lấy nước ép từ đu đủ (hoặc đu đủ nghiền nhuyễn) trộn cùng với bột mì và sữa tươi để có được hỗn hợp sánh mịn. Dùng hỗn hợp này massage toàn bộ cơ thể, sau khoảng 20 phút thì tắm lại với nước.

Ngoài ra còn có thể sử dụng thuốc trắng da Relumins để hiệu quả tốt hơn

Xem thêm:
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Trị Mụn Chocola BB Pure 170 Viên Của Nhật Bản
Những Hiệu Quả Tuyệt Vời Mang Lại Từ Collagen Ex Của Nhật Bản
Công Dụng Tuyệt Vời Đến Từ Sữa Rửa Mặt Shiseido Perfect Whip Của Nhật Bản
Những món mỹ phẩm chống lão hóa toàn diện cho tuổi 40

Xem thêm…

1.  Công dụng của hạt chia có thể  phòng chống ung thư vú và ung thư cổ tử cung

Hạt Chia rất giàu axit alpha lineic (hoặc ALA) là một acid béo Omega-3. Gần đây, trong năm 2013, Tạp chí Molecular Biochemistry cho thấy ALA hạn chế sự tăng trưởng của tế bào ung thư ở cả hai vú và ung thư cổ tử cung.

Họ cũng thấy rằng nó gây ra chết tế bào của các tế bào ung thư mà không làm tổn hại đến các tế bào khỏe mạnh bình thường. Trong khi nghiên cứu nhiều hơn vẫn cần phải được thực hiện để tìm ra ý nghĩa sâu sắc hơn về ALA trên các loại ung thư khác, đây là một phát hiện tuyệt vời cho phụ nữ đấu tranh với các loại ngày càng phổ biến của bệnh ung thư

2.    Hạt chia seed chăm sóc Sức Khoẻ Răng Miệng

Với hạt Chia được đóng gói với canxi, phốt pho, vitamin A và kẽm, không có gì lạ rằng họ là một thực phẩm hàng đầu giúp răng của bạn! Canxi là thành phần của răng và cần thiết cho sức khỏe của răng.

Kẽm ngăn Tarter bằng cách giữ mảng bám từ khoáng hóa vào răng của bạn và có tác dụng kháng khuẩn mà giữ cho vi trùng hơi thở xấu đi. Vitamin A và phốt pho cũng rất quan trọng đối với răng và răng miệng khỏe mạnh.

Xem thêm:
Những lợi ích bất ngờ từ hạt chia organic của Úc
Những lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của Chia Seeds
NHỮNG ÍCH LỢI TỐT CHO SỨC KHỎE ĐÃ ĐƯỢC CHỨNG MINH CỦA CHIA SEED

________________________________________

Tác dụng phụ hạt chia cần lưu ý

Có rất ít tác dụng phụ liên quan đến hạt Chia. Hiện đã có một số nghiên cứu trái ngược nhau về tác dụng của hạt Chia trên bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Một nghiên cứu thực hiện với ALA và ung thư tuyến tiền liệt (8) cho thấy axit béo này có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, nhưng nghiên cứu này sau đó đã được chứng minh là có một số thiên vị.

Và theo một nghiên cứu gần đây vào năm 2010, ALA không chỉ không làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, nhưng thực sự giảm rủi ro trong những người tham gia. (9)

Đôi khi một số người có thể cảm thấy khó chịu dạ dày khi tiêu thụ hạt Chia đặc biệt với số lượng lớn do hàm lượng chất xơ cao. Như với bất kỳ thực phẩm, ăn điều độ và luôn luôn uống nhiều nước trừ khi ngâm hạt giống của bạn.

________________________________________

Làm thế nào để sử dụng hạt chia úc

Hạt Chia có một hương vị hấp dẫn này nhẹ và có thể dễ dàng được thêm vào hầu hết các món ăn như một trang trí, chưa nhai hạt nhỏ như hạt lanh hoặc chia thường không làm cho các omega-3 và chất dinh dưỡng khác có sẵn cho tiêu hóa và đồng hóa. Cách tốt nhất để truy cập vào các vitamin và khoáng chất của họ là một trong hai xay hoặc ngâm chúng.

Xay và ngâm :

Dường như có nhiều cuộc tranh luận về việc bạn cần phải ngâm hạt Chia trước khi ăn. Nó sẽ không làm tổn thương để ăn chúng thẳng, nhưng nếu bạn ngâm chúng, sau đó bạn "mầm" cho họ và nó nhả "ức chế men" được sử dụng để bảo vệ các hạt giống.

Một, điều này làm cho nó dễ dàng hơn nhiều để tiêu hóa, và hai, cơ thể của bạn sau đó có thể truy cập vào các chất dinh dưỡng dày đặc bên trong hạt. Theo tôi, bạn luôn muốn có được dinh dưỡng nhất của bất kỳ thực phẩm mà bạn ăn, vì vậy tôi thích ngâm chúng trước khi thêm chúng vào công thức, hay sinh tố của tôi, nếu có thể. Dù bằng cách nào, họ vẫn là một nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng!

Xem thêm…

Hạt Chia Seed có thể cải thiện hiệu suất thể dục nhiều như một đồ uống thể thao

Tin liên quan :
- Nếu muốn giảm cân an toàn, nên sử dụng hạt chia seed

- 7 lý do tốt để bắt đầu ẩm thực Chia Seeds

- Khoa học đã chứng minh những lợi ích tốt cho sức khỏe của chia seed

Truyền thuyết kể rằng người Aztec và người Maya sử dụng hạt Chia chất đốt hiệu suất trở lại trong ngày.

Có một Học hỏi gần đây cho thấy rằng điều này có thể có công hiệu ...

Trong Học hỏi này , 6 người tham dự "carb nạp" với một trong hai Gatorade , hoặc một phối hợp của một nửa Gatorade / nửa hạt Chia

sau đó , họ chạy cho một giờ trên một máy chạy bộ , tiếp theo là 10 km chạy dài theo thời gian.

Không có sự khác biệt giữa hai nhóm.

Nói cách khác , thay thế một nửa của Gatorade với hạt Chia không làm giảm hiệu suất của các Chỉ chung các sinh vật viên , chỉ ra rằng hạt Chia là sử dụng một số.

Theo Học hỏi này , cong dung cua chia giúp các sinh vật viên "nạp carb" cho các sự kiện sức chịu đựng , trong lúc tăng lượng của các chất dinh dưỡng và giảm ăn của họ đường.

ngoài ra , cá nhân tôi muốn xem một số Học hỏi lớn hơn về điều này. Tuy là hầu hết các carbs trong hạt Chia là chất xơ , nó không cố ý nghĩa nhiều mà họ có thể được sử dụng cho carb tải.

Bottom Line: Một Học hỏi nhỏ cho thấy rằng hạt Chia có thể phần nào thay thế Gatorade như một cách để carb tải cho các Chỉ chung các sinh vật viên sức chịu đựng , nhưng điều này cần phải được Học hỏi nhiều hơn nữa.

Hạt chia úc là dễ dàng để phối hợp vào chế độ ăn của bạn

Được rồi , chung cuộc điều này không phải là một ích lợi sức khỏe , nhưng quan trọng không kém.

Hạt Chia là hết sức dễ dàng để phối hợp vào chế độ ẩm thực của bạn.

Các hạt giống mình nếm khá nhạt thếch , cho nên bạn có thể thêm chúng vào khá nhiều bất luận điều gì.

Họ cũng không thèm phải được nghiền như hạt lanh , mà làm cho họ dễ dàng hơn nhiều để chuẩn bị.

Chúng có thể được ăn sống , ngâm trong nước , thêm vào Cháo và bánh tráng miệng , hoặc tu bổ vào thực phẩm nướng.

Bạn cũng có thể rắc chúng lên trên ngũ cốc , sữa chua , rau hoặc những món ăn.

bởi vì khả năng thu nạp cả nước và lipid , chúng có thể được sử dụng để làm đặc nước sốt và thậm chí sử dụng để thay thế trứng trong công thức nấu ăn.

Họ cũng có thể được trộn với nước và tạo thành một dạng gel.

Thêm hạt Chia đến công thức nấu ăn sẽ làm tăng đáng kể giá trị dinh dưỡng.

Họ cũng không có vẻ để được dung nạp tốt ... Song nếu bạn không sử dụng để ăn nhiều chất xơ , sau đó có một khả năng tác dụng phụ tiêu hóa nếu bạn ăn lan tràn thặng dư một lúc.

Một đề nghị liều bình thường là 20 gram ( khoảng 1 , 5 muỗng canh ) của hạt Chia , hai lần mỗi ngày.

Xem thêm…

Hạt chia là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh.

Họ được nạp với các chất dinh dưỡng mà có thể có những lợi ích quan trọng cho cơ thể và bộ não của bạn.

Bạn có thể thử miễn phí bằng cách túi này có chất lượng cao hạt chia hữu cơ từ Thrive Market.

Dưới đây là các lợi ích sức khỏe của hạt chia được hỗ trợ bởi các nghiên cứu của con người.

Chia Seeds Cung cấp một số tiền khổng lồ của các chất dinh dưỡng Với Rất ít Calories

Hat chia là hạt nhỏ màu đen từ cây Salvia hispanica, mà là liên quan đến bạc hà.

Cây này mọc tự nhiên ở Nam Mỹ.

Hạt chia là một loại lương thực quan trọng đối với người Aztec và người Maya lại trở lại trong ngày.

Họ đánh giá cao họ cho khả năng của họ để cung cấp năng lượng bền vững ... trong thực tế, "chia" là từ của người Maya cổ đại cho "sức mạnh".

Mặc dù có lịch sử cổ xưa của họ như là một yếu chế độ ăn uống, chỉ mới gần đây đã trở thành hạt chia công nhận là một siêu thực phẩm hiện đại ngày nay.

Trong vài năm qua, họ đã phát nổ tại phổ biến và hiện nay được tiêu thụ bởi những người có ý thức về sức khỏe trên toàn thế giới.
Tin liên quan :
- Uống hạt chia seeds để giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe của bạn
- Phương pháp sử dụng hạt chia để tốt cho sức khỏe của bạn
- Hướng dẫn sử dụng hạt chia để giảm cân hiệu quả

Đây là thông tin và những công dụng của hạt chia :

Đừng để bị lừa bởi kích thước ... những hạt nhỏ xíu đóng gói một cú đấm mạnh mẽ dinh dưỡng.

A 1 ounce (28 gram) khẩu phần hạt chia có chứa (1, 2):

• Chất xơ: 11 gram.

• Protein: 4 gram.

• Chất béo: 9 gram (5 trong số đó là Omega-3).

• Canxi: 18% RDA.

• Mangan: 30% RDA.

• Magiê: 30% RDA.

• Phosphorus: 27% RDA.

• Chúng cũng chứa một số tiền khá Kẽm, Vitamin B3 (Niacin), Kali, Vitamin B1 (Thiamin) và vitamin B2.

Điều này đặc biệt ấn tượng khi bạn xem xét rằng đây chỉ là một ounce duy nhất, mà nguồn cung cấp duy nhất 137 calo và một gram carbohydrate tiêu hóa!

Chỉ cần như vậy mà chúng tôi tất cả trên cùng một trang, 1 ounce tương đương 28 gram, tương đương khoảng 2 muỗng canh.

Điều thú vị ... nếu bạn trừ đi các chất xơ, có thể không kết thúc calo như có thể sử dụng cho cơ thể, hat chia seeds chỉ chứa 101 calo mỗi ounce.

Điều này làm cho chúng một trong những nguồn tốt nhất thế giới của một số chất dinh dưỡng quan trọng, lượng calo cho calo.

Để đầu trang vật tắt, hạt chia là một "nguyên hạt" thực phẩm, thường được trồng hữu cơ, là không biến đổi gen và tự nhiên miễn phí của gluten.

Bottom Line: Mặc dù kích thước nhỏ bé của họ, hạt chia seed là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Họ được nạp với các chất xơ, protein, axit béo Omega-3 và vi chất dinh dưỡng khác nhau.

Xem thêm…

Mặt nạ là một trong số nhiều biện pháp làm đẹp quen thuộc với chị em phụ nữ. Thế nhưng đắp mặt nạ thế nào cho hiệu quả và thực sự đúng cách thì không phải ai nào cũng biết. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ về những sai lầm khi đắp mặt nạ thường mắc phải, chị em nên tránh xa để bảo vệ làn da của mình nhé!

TIN ĐƯỢC QUAN TÂM :

- Tác Hại Khôn Lường Do Thói Quen Thức Khuya Thường Xuyên

- Làm Đẹp Da Vơi Nhau Thai Heo Nhật Bản

- Giữ Dáng, Giảm Cân, Đẹp Da Với Bột Yến Mạch

Sử dụng mặt nạ cho da mỗi ngày không được khuyến khích. Bởi vì làn da của chúng ta là rất mỏng , đắp mặt nạ thường xuyên sẽ làm mất đi lớp dầu bảo vệ tự nhiên trên bề mặt da , khiến da bạn không còn khả năng chống lại các tác nhân từ môi trường , dễ bị thương tổn. Đặc biệt đối với làn da mẫn cảm có khả năng dẫn đến phát ban và các triệu chứng khác.

Lời khuyên: đắp mặt nạ 2 hoặc 3 lần / tuần để có một làn da đẹp và khỏe mạnh.

Các chuyên gia về sắc đẹp chỉ ra rằng bạn nên sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm 2-3 lần / tuần , trong khi các loại mặt nạ thuốc thì 1-2 lần / tuần là mang lại hiệu quả tốt nhất. xem thêm sản phẩm thuốc trị mụn bb chocola pure nhât bản

. Đắp mặt nạ quá lâu

Nhiều nữ giới nghĩ rằng càng đắp mặt nạ lâu càng giúp da có được nhiều lợi ích. Và trong khi đắp mặt nạ họ đi ngủ luôn với miếng mặt nạ vẫn còn nằm trên da, Đắp mặt nạ lâu không giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn mà chỉ làm cho da mất độ ẩm.

Lời khuyên: Chỉ đắp mặt nạ trong khoảng thời gian 15 - 20 phút , cho da hấp thụ đủ lượng chất dinh dưỡng là vừa.

Các loại mặt nạ dạng lột nên được sử dụng một cách cẩn trọng

Các loại mặt nạ lột có hiệu quả rất nhanh đối với người dùng , và nhiều người rất ưa chuộng.  Tất nhiên , loại mặt nạ này có hiệu quả cải thiện da hiệu quả là khá nhanh chóng, rõ ràng, nhưng thường gây đau rát , tổn thương da khi bóc . Điều này làm cho các lỗ chân lông không được se khít , lại càng to hơn và dễ bị dị ứng da.

Lời khuyên: Chọn mặt nạ đắp thay vì mặt nạ dán , lột các loại.

Thay vào đó nên dung mặt nạ giấy, vừa an toàn lại mang lại hiệu quả lâu dài

Bỏ qua vùng quanh mắt

Mắt là vùng da mỏng manh nhất trên khuôn mặt, độ dày của nó chỉ bằng 1/4 da ở những nơi khác nên rất dễ bị lão hóa và nếp nhăn hình thành nhanh gấp nhiều lần. Thế nhưng hầu hết chị em lại bỏ quên vùng nhạy cảm này khi đắp mặt nạ dưỡng da.

Để bảo vệ toàn diện và chống lão hóa với những nếp nhăn trước tuổi của bạn, hãy cắt lát mỏng dưa chuột hay khoai tây rồi đắp lên mắt trong lúc dưỡng da. Trước khi đi ngủ, đừng quên kết hợp thoa kem dưỡng ẩm để đạt hiệu quả tốt hơn. 

Xem thêm sản phẩm làm đẹp da nhau thai heo Dr. Select

Xem thêm…

Một chén trà xanh mỗi ngày chẳng những giúp bạn nâng cao sức để kháng của thân thể , tăng cường sinh lực mà còn phòng ngừa được rất nhiều bệnh tật.

1. Đào thải độc tố

Trà xanh cũng giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, nó được coi là một bài thuốc lợi tiểu và giúp làm giảm khả năng tích nước. Duy trì việc uống trà xanh hằng ngày giúp ngăn sự tích nước trong cơ thể.

TIN ĐƯỢC QUAN TÂM :

- Công Dụng Của Trà Xanh Trong Việc Chăm Sóc Sức Khỏe Và Sắc Đẹp

- Những người đẹp trên thế giới đã làm chi để giảm cân nhanh

- 7 loại thực phẩm càng ăn càng đẹp da

2. Lợi tiểu, giảm áp huyết

Uống trà xanh giúp lợi tiểu và giảm sưng tấy , ức chế sự hấp thụ của nước của thận , hỗ trợ khả năng lọc của thận, từ đó giúp lợi tiểu. Ngoài ra, những chất hỗn tạp trong trà còn có hiệu quả tốt trong việc giảm huyết áp, những bệnh nhân mắc chứng cao áp huyết rất thích hợp uống trà đậm vừa phải, không đặc quá.

3. Giảm stress, giúp đầu óc tỉnh táo

Chất thiamine có trong trà xanh có hiệu quả làm dịu bớt căng thẳng. Khi bạn cảm thấy áp lực, căng thẳng bạn hãy uống một tách trà pha loãng, nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng rất nhanh. Trà xanh có chứa chất caffein và bạn có khả năng uống trà xanh thay thế café, sẽ an toàn và tốt hơn so với việc bạn uống cà phê mỗi ngày.

4. Chống lão hóa , làm trẻ hóa làn da

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh trà xanh có hiệu quả chống lão hóa nhờ các vitamin và amino acids khác nhau. Bởi vậy, việc uống trà xanh thường xuyên có khả năng phòng ngừa tình trạng thiếu vitamin A , B, C... Uống trà đều đặn hàng ngày rất có ích cho việc ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ ở người cao tuổi. Tại Nhật Bản, những người thích uống trà đạm thường sống thọ và sắc mặt hồng hào. Ngoài việc làm trẻ hóa làn da bạn nên cần sử dụng thêm  

viên trắng da relumins để mang lại làn da trắng sáng

5.Trà xanh trị mụn kết hợp dưỡng da:

Để kết hợp trong việc làm đẹp hãy dùng cách này để trị mụn và có được làn da đẹp. Dùng một nắm nhỏ trà xanh, rửa sạch, sau đó bỏ vào nồi om đến khi nước cô đặc. Khi đã đặc , để hỗn hợp nguội và cho thêm 2 muỗng mật ong vào trộn đều. Bạn dùng bông gòn thấm và thoa lên da , để trong 15- 20 phút , rồi rửa sạch mặt bằng nước ấm. Bạn nên sử dụng thường xuyên 2-3 lần/ tuần để cải thiện làn da. Với cách thức này bạn sẽ nhận ra sự thay đổi rõ rệt đối với làn da của mình da vừa sạch mụn, vừa mịn màng , trắng hồng và tươi trẻ.

6.Trà xanh giúp trị thâm, nám da hiệu quả

Do có khả năng chống viêm và lọại bỏ độc tố trên da rất tốt nên trà xanh được nhiều người truyền tai nhau trong việc làm mờ các vết sẹo thâm trên da, đặc biệt là sẹo thâm do mụn. Công thức chữa sẹo thâm trên da với trà xanh rất dễ dàng: bạn sử dụng bông đã nhúng vào nước trà xanh thoa lên vùng da bị sẹo có hiệu quả làm sáng các vết sẹo thâm. Với công thức này, bạn thực hành đều đặn 1 lần/ngày và kiên trì trong thời gian dài cho đến khi vết sẹo thâm mờ hẳn trên bề mặt da.  

Xem thêm…

Ăn ngon và khỏe là tiêu chí của bữa ăn gia đình thời đương đại. Và những loại thực phẩm như đậu lăng , cá hồi , măng tây… được ví như những “liều thuốc bổ” rất tốt cho thân thể vì chứa nhiều chất xơ , omega-3 , prebiotic. Bởi thế , Sửa sang những thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa , giảm áp huyết và ngăn ngừa nhiều bệnh.

 

Các chuyên gia cho rằng , chất prebiotic sẽ là chất dinh dưỡng được ưu tiên đi hàng đầu trong năm 2014. Prebiotic giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có phẩm chất trong hệ tiêu hóa và tăng cường hệ thống giao thông miễn nhiễm. Măng tây được xem là thực phẩm có nhiều chất prebiotic. Để đạt được hiểu quả tốt nhất , bạn nên ăn măng tây thuần chất , hoặc chế biến giản đơn như luộc hoặc xắt lát mỏng cho vào món trứng và salad.

                                                             Ảnh minh họa: internet

Chuối

kết hợp probiotic và prebiotic sẽ tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Những lát chuối ( prebiotic ) ăn kèm với sữa chua ( probiotic ) sẽ là món ăn bồi dưỡng. Bạn cũng có khả năng kết hợp thêm mật ong hoặc xi-rô. Khi chọn chuối , bạn nên chọn quả chín vừa , vì tinh bột được chuyển hóa trong những quả chuối chín muồi sẽ làm giảm dinh dưỡng.

 

Cá hồi

Nhà dinh dưỡng thể thao Ruth Carey khuyên nên ăn nhiều cá hồi , vì chúng có hàm lượng axit béo Omega-3 cao có phẩm chất cho sức khỏe , giúp giảm cao áp huyết , máu khó đông và nguy cơ bệnh tim. Cá hồi cũng chứa astaxanthin carotene- chất chống oxy hóa có khả năng kháng viêm mạnh. Bạn có khả năng nướng hoặc rim cá hồi.

  Lúa mạch

Lúa mạch là nguồn chất xơ hòa tan rất nhiều , có khả năng rà soát lượng đàng trong máu. Tuy nhiên , chúng cũng có chỉ số đường huyết thấp và lượng carbonhydrat cao. Lúa mạch ăn với ngũ cốc nóng vào buổi sang , hoặc cơm thập cẩm vào buổi tối. Loại lúa mạch này cũng dễ dàng kết hợp với các món nước súp để tăng trọng lượng và sức khỏe.

Hạt chia

Loại hạt này giàu chất chống oxy hóa , chất xơ , chất béo omega-3 , giúp yên ổn lượng đàng trong máu và cải thiện áp huyết. Hạt chia cũng tốt cho răng và xương nhờ các dưỡng chất canxi , mangan và photpho. Chúng thường được chế biến trong thức uống sinh tố và salad.

 

Thịt bò

trong khi hồ hết các loại thịt bò giàu nguồn vitamin B3 , B6 , B12 , kẽm và sắt , thì thịt của những chú bò chỉ ăn cỏ rất nhiều lượng vitamin E , magie , selen , chất béo omega-3 , axit linoleic và chứa gấp đôi lượng beta-carotene và lutein.

  Đậu lăng

Theo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng Palmer , hạt đậu lăng là thực phẩm toàn hảo. Những hạt đậu nhỏ bé này có chứa chất xơ , folate , protein và có khả năng thay thế nguồn đạm cây cỏ có trong thịt. Một chén đậu lăng chứa nhiều protein hơn nửa cân thịt. Đậu lăng nấu rất nhanh , có khả năng chế biến với salad hoặc súp rau củ. Palmer khuyên bạn nên Sửa sang đậu lăng vào chế độ dinh dưỡng chí ít 3-4 bữa/ tuần.

 

Hạt rau dền

Nếu hạt diêm mạch được yêu thích trong năm 2013 , thì hạt rau dền sẽ “lên ngôi” năm 2014 - Joy Bauer , chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe , tác giả quyển Food Cures cho biết. Hạt rau dền rất nhiều nguồn chất xơ , có nhiều protein hơn các loại hạt khác và các khoáng chất như canxi , kẽm , magie và kali. Loại hạt không có chất gluten này dễ dàng nấu sôi trong nước khoảng 15-20 phút , sau thời gian ấy xả sạch và thưởng thức. Bauer còn khuyên bạn nên chế biến chung với bánh pudding hoặc hầm súp.

  Hạt bí ngô

Thực phẩm này chứa hàm lượng kẽm rất cao - chất đóng vai trò quan yếu trong miễn nhiễm và tái hiện da. Tuy nhiên , chúng còn chứa magie , chống lại triệu chứng đau nửa đầu. Bauer cho biết thêm , hạt bí ngô còn cung cấp nguồn chất béo tốt cho tim mạch và chất xơ rất nhiều. Bạn có khả năng thưởng thức chúng như một món ăn vặt hoặc rắc lên sữa chua hay bột yến mạch.

< 

Xem thêm…