Hạt Chia Seed có thể cải thiện hiệu suất thể dục
nhiều như một đồ uống thể thao
Tin liên quan :
- Nếu muốn giảm cân an toàn, nên sử dụng hạt chia seed
Truyền thuyết kể rằng người Aztec
và người Maya sử dụng hạt Chia chất đốt hiệu suất trở lại trong ngày.
Có một Học hỏi gần đây cho thấy rằng
điều này có thể có công hiệu ...
Trong Học hỏi này , 6 người tham
dự "carb nạp" với một trong hai Gatorade , hoặc một phối hợp của một
nửa Gatorade / nửa hạt Chia
sau đó , họ chạy cho một giờ trên
một máy chạy bộ , tiếp theo là 10 km chạy dài theo thời gian.
Không có sự khác biệt giữa hai
nhóm.
Nói cách khác , thay thế một nửa
của Gatorade với hạt Chia không làm giảm hiệu suất của các Chỉ chung các sinh vật
viên , chỉ ra rằng hạt Chia là sử dụng một số.
Theo Học hỏi này , cong dung cua chia giúp các sinh vật viên "nạp carb" cho các sự kiện sức
chịu đựng , trong lúc tăng lượng của các chất dinh dưỡng và giảm ăn của họ đường.
ngoài ra , cá nhân tôi muốn xem một
số Học hỏi lớn hơn về điều này. Tuy là hầu hết các carbs trong hạt Chia là chất
xơ , nó không cố ý nghĩa nhiều mà họ có thể được sử dụng cho carb tải.
Bottom Line: Một Học hỏi nhỏ cho
thấy rằng hạt Chia có thể phần nào thay thế Gatorade như một cách để carb tải
cho các Chỉ chung các sinh vật viên sức chịu đựng , nhưng điều này cần phải được
Học hỏi nhiều hơn nữa.
Hạt chia úc là dễ dàng để phối hợp vào chế độ
ăn của bạn
Được rồi , chung cuộc điều này
không phải là một ích lợi sức khỏe , nhưng quan trọng không kém.
Hạt Chia là hết sức dễ dàng để phối
hợp vào chế độ ẩm thực của bạn.
Các hạt giống mình nếm khá nhạt
thếch , cho nên bạn có thể thêm chúng vào khá nhiều bất luận điều gì.
Họ cũng không thèm phải được nghiền
như hạt lanh , mà làm cho họ dễ dàng hơn nhiều để chuẩn bị.
Chúng có thể được ăn sống , ngâm
trong nước , thêm vào Cháo và bánh tráng miệng , hoặc tu bổ vào thực phẩm nướng.
Bạn cũng có thể rắc chúng lên
trên ngũ cốc , sữa chua , rau hoặc những món ăn.
bởi vì khả năng thu nạp cả nước
và lipid , chúng có thể được sử dụng để làm đặc nước sốt và thậm chí sử dụng để
thay thế trứng trong công thức nấu ăn.
Họ cũng có thể được trộn với nước
và tạo thành một dạng gel.
Thêm hạt Chia đến công thức nấu
ăn sẽ làm tăng đáng kể giá trị dinh dưỡng.
Họ cũng không có vẻ để được dung
nạp tốt ... Song nếu bạn không sử dụng để ăn nhiều chất xơ , sau đó có một khả
năng tác dụng phụ tiêu hóa nếu bạn ăn lan tràn thặng dư một lúc.
Một đề nghị liều bình thường là
20 gram ( khoảng 1 , 5 muỗng canh ) của hạt Chia , hai lần mỗi ngày.
0 Nhận xét